Mitt energibehov
•
Från och med nu kommer jag använda ordet kcal rätt så frekvent, vilket är en förkortning för kilo kalorieroch det är denna måttenhet som du bör hitta på tex alla livsmedelsförpackningar (tillsammans med kJ) i affären!
Basalomsättning
Brukar på engelska förkortas med BMR (Basalic Metabolic Rate) eller BEE (Basal Energy Expenditure) och är ett uttryck för hur mycket energi (kcal) kroppen gör av med i viloläge, vilket alltså innebär så mycket energi som kroppens inre organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt.Denna siffra är något som varierar mellan individer där saker som vikt, längd, ålder & kön är dom faktorer som styr mest om man nu rent teoretiskt ska räkna ut denna siffra.
Det finns en uppsjö av olika varianter och finns online-verktyg för detta om ni inte vill göra det ol
•
Sådan beregner ni dit energibehov
Din krop forbruger meget energi, når ni dyrker motion. Men faktisk bruger din krop over halvdelen af dit daglige energiforbrug vid at opretholde vitale funktioner kroppen inom hvile.
Læs også: Du äger tabt dig – hvordan holder ni v&#;gttabet?
Hvad består kroppens energiforbrug af?
Din krop bruger energi vid følgende tre komponenter inom løbet af et døgn:
- Hvilestofskiftet: kaldes også for ’tomgangsforbrændingen’. Det er den energi kroppen forbruger hvis ni er vågen, og inom fysisk og psykisk ro, har fastet i timer og befinder dig inom en behagelig stuetemperatur. Denne komponent udgør cirka 2/3 af dit energiforbrug over et døgn.
- Fordøjelse af mad og drikke: Kroppen bruger energi vid at nedbryde mad og drikke inom tarmen, derefter på at transportere næringen rundt inom kroppen, og til sidst på at lagre detta i fx fedtvævet, musklerne og leveren. Denne komponent udgør cirka 10 andel af dit samlede energiforbrug.
- Fysisk aktivitet: Muskelarbejde er den faktor, der giver anledning til den største variation i energibehov. Er ni meget kroppslig aktiv, vil denne komponent udgøre enstaka større sektion af energibehovet, end hos en individ, der äger en stillesidd
•
Beräkning av dagligt kalori-/energibehov och förbrukning (TDEE-kalkylator)
Hur stor är min dagliga energiförbrukning och mitt dagliga kaloriintag?
Vad är ditt ungefärliga behov av kaloriintag under en dag? Den totala energiförbrukningen är informativ för de flesta människor.
I vissa situationer är det bra att känna till denna siffra. Förmodligen har alla stött på den under sin livstid.
Hur beräknar man sitt dagliga kaloriintag?
Total daglig energiförbrukning (TDEE) - Total daglig energiförbrukning / Total daglig energiförbrukning (CDEV)När behöver jag veta den här siffran?
Det finns tre situationer:
- Du behöver gå ner i vikt
- Du vill gå upp i vikt
- Du vill behålla din nuvarande kroppsvikt
Ibland är det helt enkelt bra att känna till ditt ungefärliga energibehov och din ungefärliga energiförbrukning under en dag.
Energibalansen påverkas av 4 faktorer.
Faktor nummer 1 = Basal ämnesomsättning (BM)
Vår kropp har en basal energiförbrukning som kallas basal metabolism (BM).
Människokroppen förbrukar energi även när vi gör absolut ingenting, sover, inte tänker. Detta beror på livsprocesser och funktioner, cellmetabolism, kroppsmetabolism, matspjälkning, nervsystemets f