Underlätta andning gravid
•
Att göra yoga när du är gravid gynnar både ditt eget och barnets välbefinnande. Du lär dig slappna av och förbereder dig både fysiskt och mentalt inför förlossningen. Yoga ger dig tid att komma till ro, förebygger stress och ökar din energi. Det är en perfekt träningsform när du är gravid och ska bära på en växande baby, föda ditt barn och klara av den första tiden efter förlossningen. Här är 5 sköna yogapositioner från Elisabeth Serranders bok Gravidyoga.
Katten
En välgörande ställning för ryggen som med fördel kan göras flera gånger om dagen vid ryggvärk eller ömma fogar. Denna position främjar djupandning och kan lindra stressrelaterade spänningar runt buken.
Så gör du:
&#; Stå på knän och händer. Placera knäna i höftbredd och händerna i axelbredd.
&#; Slappna av i nacken och låt huvudet falla framåt av sin egen tyngd. Känn kontakten med golvet.
&#; Andas långsamt ut, dra in bäckenet och låt huvudet sjunka ner mellan armarna.
&#; Spänn sätet och knip samman bäckenmusklerna i slutet av utandningen. Håll kvar ett ögonblick.
&#; Upprepa övningen 10 gånger medan du följer din andningsrytm.
&#; Vila sedan med sätet mot hälarna.
Ryggsträckning framåt
Denna övnin
•
VÄLKOMMEN PÅ PROFYLAXKURS
Andas Mamma, som ligger i Örebro, erbjuder profylaxkurser för gravida. Det har blivit en mycket populär förberedande kurs inför förlossningen för blivande föräldrar.
Att vara gravid och vänta barn är en mycket speciell tid, många tankar cirkulerar. Genom att gå profylaxkurs och förbereda sig inför förlossningen gör stor skillnad oavsett om du är orolig eller inte, har tänkt ta all smärtlindring som finns eller ingen alls, om du är förstföderska eller omföderska.
Kurserna riktar sig till blivande föräldrar som vill ha de bästa förutsättningarna inför sin förlossning. Både den gravida och partnern får konkreta tips och verktyg med sig hem.
Rätt avslappning och andning medför trygghet och lugn, vilket underlättar förlossningsprocessen avsevärt på många olika sätt. Profylaxandningen är primärt avsedd att underlätta själva förlossningen, men tekniken är otroligt användbar även i andra situationer där man fysiskt vill få kontroll över smärta eller stress.
Det spelar ingen roll när i graviditeten man går. Det är aldrig för sent att börja träna – och aldrig för tidigt heller. Det är du/ni som bestämmer när det passar i graviditeten.
Målet med kursen är • Att träna andning under graviditeten är enstaka bra vana, som hjälper dig för att minska obehag under graviditet och förlossning. Vi andas ständigt, men oss märker sällan om oss andas ordentligt eller ej. Faktum existerar att människor tenderar för att andas ytligt. Men beneath graviditeten måste du anpassa dig nära djupandningsövningar eftersom denna åtgärd kan hjälpa dig för att ta dig igenom dem svåra 9 månaderna från graviditeten såväl som förlossningsprocessen. Under graviditeten bör du lära dig hur du andas ordentligt vid grund från följande fördelar: Andningsövningar hjälper gravida kvinnor för att hantera illamående på morgonen. Djupa andning ger kroppen mer syre, vilket minskar led- och muskelvärk. Andningsövningar under graviditeten hjälper mot att minska stress samt känslor från ångest samt depression. Dessa är varenda ganska vanliga psykologiska tillåtelse och är kapabel ibland bli negativa angående de lämnas utan uppsikt. När fostret växer sig större kommer moderns kropp för att behöva mer syre till att fungera så många som möjligt. Dessutom måste barnet även förses tillsammans tillräckligt tillsammans med luft till att tjäna tillväxtprocessen. Handlingen med ytlig andning existerar inte ka
Fördelar med andningsövningar under graviditeten