Sluta röka diet
•
4 tips för när du slutar röka: förbättra hälsan
4 minuter
Det råder inga tvivel om det: att sluta röka involverar massor av styrka, ihärdighet och viljestyrka. Vi kan dock göra det lättare med några hjälpsamma tips.
När man slutar röka går man igenom en tuff process som alla hanterar på olika sätt. Det finns de som slutar progressivt, andra som går fram och tillbaka, och också vissa som helt enkelt slutar tvärt och aldrig rör en cigarett igen.
Det är inte lätt. När vi slutar röka behöver vi mer än bara stark beslutsamhet. Vi behöver därför en tydlig önskan att leva ett hälsosammare liv och följa specifika steg för att få bättre vanor.
Men vi måste även räkna med stöd från vår omgivning. Vi kan lära oss att kontrollera utlösarna som bjuder in oss att tända en cigarett. När vi slutar röka ger oss inte bara bättre hälsa, utan hjälper oss även att förbättra vår livskvalitet samt ger oss en känsla av välmående. Men det är definitivt värt det.
Råd för när du ska sluta röka
Det finns några saker att tänka på när du beslutar dig för att sluta röka. En är att din hjärna kommer sakna nikotindosen. I frånvaron av nikotin kommer kroppen därför utveckla abstinensbesvä
•
Sluta röka
Hur bör man utföra för för att lyckas avsluta med tobak?
– När man vill bli fri ifrån sitt tobaksberoende så behöver man inledningsvis hitta sina anledningar/motivationsfaktorer mot att avsluta. Att nedteckna ner sina motiv förmå vara en bra inledande steg, berättar Sluta-röka-linjens Annelie Johansson.
Fundera ovan hur viktigt det existerar att avsluta med tobak, fundera även på hur du tror att detta kommer för att gå samt hur redo du existerar. Att reflektera över då stoppet bör ske förmå vara mot bra hjälp för för att veta hur man bör lägga upp sina strategier för för att förbereda sig.
Hitta gärna olika sätt för att förbereda tobaksstoppet, som för att ha avledande aktiviteter såsom distraherar suget, kanske ta en vandring, lösa korsord eller för att ta några djupa andetag.
Du kan även förbereda genom att äga något hemma som reducerar suget, mot exempel tuggummi, starka halstabletter eller något annat vilket känns starkt och friskt. Inför tobaksfria situationer likt att cigaretterna eller snusdosan ligger hemma när ni går ut.
Tänk positivt samt se fördelarna med en tobaksstopp. Försök att utföra det ni tycker angående och såsom gör dig glad samt försök undvika för stora prestationskrav den första tiden.
Vilka hjälpmedel
•
Positiva förändringar när man slutar röka
4 minuter
Att känna till några av de positiva förändringarna av att sluta röka kan motivera dig att ta klivet idag.
Har du någonsin undrat vilka positiva förändringar man kan uppleva när man slutar röka?
Tobak består av små strimlor som producerar rök när de tänds på. Rökaren inhalerar sedan kemikalier (nikotin, gaser, carcinogena ämnen, fria radikaler, oxidanter, metaller och radioaktiva ämnen).
Dessa är mycket beroendeframkallade, vilket är anledningen till att det är så svårt att sluta för många.
Produkter som cigaretter och cigarrer anses vara laster eftersom konsumenten blir beroende av dem. Psykologiskt känner individen att denne inte kan leva utan rökning eftersom kroppen vänjer sig.
Därmed kan tobaken utöva sina giftiga effekter på den fysiska och psykologiska hälsan under lång tid.
Rökning anses vara en stor hälsorisk, och enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är det en av de huvudsakliga orsakerna till lungcancer och lungsjukdomar.
När konsumenten inhalerar röken så släpper tobaken ut giftiga substanser i kroppen. En aktiv rökare är en som konsumerar produkten direkt. Passiva rökare får istället i sig rök