Biceps utan vikter

Att träna biceps med kroppsvikt är både effektivt samt praktiskt, eftersom du förmå göra detta nästan fanns som helst. Detta fullfölja att detta enkelt för att inkludera bicepsträning i din vanliga rutin utan för att behöva några dyra gymmedlemskap eller utrustning. I denna artikel kommer du för att lära dig åtta oväntade övningar likt ger både styrka samt definition mot dina biceps.

Genom att nyttja din personlig kroppsvikt kunna du träna biceps vid ett säkert och effektivt sätt. ni kommer erhålla insikt inom hur dessa övningar fungerar och hur du förmå anpassa dem efter din egen nivå. Med korrekt teknik samt engagemang kunna du titta resultat snabbt.

Oavsett om ni är nybörjare eller äger tränat en tag, kommer dessa övningar att hjälpa dig för att komma en steg närmare dina fitnessmål. Gå ej miste angående denna chans att stärka och definiera dina biceps utan för att behöva vandra till gymmet.

Grundläggande om biceps

Biceps är ett avgörande muskelgrupp för armar och påverkar styrka samt teknik inom många övningar. Att äga en primär förståelse till bicepsens anatomi och funktion är viktigt för för att optimera träning och resultat.

Bicepsens an

•

Bicepsövningar: De 6 Bästa Övningarna För Att Träna Biceps

Hur Biceps Fungerar

För att förstå hur vi kan bygga stora biceps så behöver vi först förstå hur dessa fungerar.

När vi pratar om biceps pratar vi ofta om muskeln som heter biceps brachii.

Det är en tvåhövdad muskel som sitter på armens framsida som ser ut så här:

Det är denna muskel som vi ofta tränar när vi kör bicepsövningar.

Men för att bygga riktigt snygga armar krävs det att du tränar en annan muskel som jobbar hand i hand med biceps brachii.

Den muskeln heter biceps brachialis och är en muskeln som sitter precis under biceps brachii och hjälper till när du spänner armbågen.

Den ser ut så här:

Det är viktigt att träna denna muskel för att få dina armar att se mer välutvecklade och större ut.

Biceps brachialis brukar ofta kallas för &#;bracs&#;.

Hur Du Bygger Stora & Starka Biceps

Det finns många teorier om hur man bäst tränar för att bygga stora armar, och biceps speciellt.

Till att börja med vill jag förklara att biceps bara tar upp ungefär en tredjedel av din arms massa, så om målet är att få riktigt stora armar är det ännu viktigare att du fokuserar på dina triceps.

Självklar

•

Släpp de klassiska armhävningarna, gäddarmhävningarna eller armhävningarna – det finns till synes oändliga varianter av push-övningar som kan träna dina bröst- och tricepsmuskler utan att gå till gymmet. Men hur är det med dina biceps?

Även om träning av dina biceps utan gymutrustning kräver lite kreativitet, kommer dessa rörelser att fungera. När du behöver ge dina biceps lite TLC, prova denna femträningsrutin.

biceps träning hemma

Din biceps brachii är muskeln längst fram på din överarm. Han är en kraftfull spelare i nästan alla dragrörelse du gör, men det hjälper också med supination av underarmen (vrid handflatan framåt om din armbåge är rak, eller vrid handflatan uppåt om din armbåge är böjd) och hjälper när du böjer axeln framåt eller framåt av din kropp.

Men huvuduppgiften för dina biceps är att dra, och det är därför du behöver något slags föremål för att arbeta med det. Eftersom vi behöver något att dra ifrån är det mycket svårare att göra en övning hemma än att göra en triceps- eller bröstövning.

Även om hantlar är definitivt det enklaste verktyget att använda, med bara en handduk och en stol kan du också göra en vågad rutin. När du känner att du går framåt