D vitamin högsta dos
•
Hur mycket D-vitamin ska jag ta?
D-vitamin existerar ett från de ett fåtal vitaminer oss riskerar för att få på grund av lite från och vissa grupper förmå därför behöva tillskott.
Rekommenderat intag av vitamin D, i enlighet med Livsmedelsverket (se nedan), existerar mikrogram (µg) per solens tid. Om ni vill artikel säker vid att ett fåtal i dig så många D-vitamin såsom kroppen behöver ska ni äta många fet vattenlevande djur, såsom lax och sill, mejeriprodukter liksom berikas tillsammans med vitamin D, samt vanligtvis för fortplantning hos djur och kött.
Vi får inom oss vitamin D vid två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när oss är ute i solen. Det mesta vitamin D från föda får oss när oss äter fet fisk. Feta fiskar, mot exempel lax, sill samt makrill innehåller mycket vitamin D.
Via kosten kan ni inte ett fåtal i dig för många. Ungefär gram kokt lax ger dig ditt dagliga behov från vitamin D.
Livsmedelsverket rekommenderar för att man tar tillskott från D-vitamin ifall man ej får inom sig dem rekommenderade nivåerna enligt ovan. Det gäller små barn samt äldre dock också dem som ej äter viss mat och/eller inte får sol. oss har inga särskilda rekommendationer om tillskott av D-vitamin för gravida eller ammande. Du liksom är gravid eller ammar omfattas från samma rekommendationer som andra.
Tillskott från D-vitami
•
Hur mycket D-vitamin behöver jag?
D-vitamin är vårt solvitamin som vi kan bilda när solens strålar träffar huden. Det vill säga, när solen står tillräckligt högt för att träffa huden med rätt vinkel. Det gör den inte i Sverige under vinterhalvåret. Vi kan lagra D-vitamin till en viss del, läs mer om hur nivåerna varierar under året här. Därefter är vi beroende av att få i oss D-vitamin med kost eller tillskott.
Optimala värden för D-vitamin
När vi pratar om nivåer av vitaminer och mineraler är det viktigt att hålla en sak i minnet. Det är skillnad på nivåer där vi inte har brist - och de optimala nivåerna för näringsämnen. Oftast anges dagligt intag av vitaminer och mineraler på sådana nivåer att du undviker bristsjukdomar. Mer sällan hör vi om hur vi kan få de optimala värdena.
För D-vitamin är bristgränsen satt till 50 nmol/l (1). Flera forskare menar att de optimala nivåerna istället ligger från 75 nmol/l och konstaterar bland annat att mellan och nmol/l verkar idealiskt för att förebygga hjärt-kärlsjukdom och cancer (2). Dessa nivåer når få svenskar upp i och en undersökning gjord av Livsmedelsverket visade att mer än 20 procent av svenskarna inte når upp i 50 nmo
•
Dosering av D-vitamin - dagsbehov vs överdos
Om du är utomhus ofta och får en daglig dos av solljus behöver du kanske ingen ytterligare dosering av vitamin D. Om du däremot bor i de norra delarna av världen liksom vi i Sverige där solen kan vara frånvarande under flera veckor, ibland månader, så är en daglig dosering av D-vitaminet inte svårt att argumentera för. Likaså om du är en person som föredrar att sitta inne eller täcka kropp och ansikte när du är utomhus kan ett tillskott av D-vitamin vara på sin plats.
Trots vitaminets viktiga funktioner finns exempel på fall när det har blivit för mycket av det goda. Överdosering kan låta skrämmande och paralleller dras lätt till sådant som vi sett eller läst där överdosen har lett till plötsliga dödsfall. Att överdosera vitamin D är knappast lika dramatiskt men kan faktiskt få allvarliga konsekvenser om överdriven dosering sker under längre tid eller om du har bakomliggande sjukdomar som förvärras av tillskottet. När du doserar D-vitamin bör du vara medveten hur mycket vitamin D som är rekommenderat per dag och när du passerar gränsen för vad som kan anses vara en överdosering.